No necesariamente el pensamiento negativo está relacionado con expresiones consideradas como pesimistas o que puedan sonar perjudiciales. También existen palabras o frases que generan reacciones negativas al ser repetidas con demasiada frecuencia.
Por ejemplo, las palabras “pero”, “no sé”, afectan la personalidad de quien abusa de su utilización. Es claro que decirlas en los momentos apropiados no va a generar ninguna afectación psicológica, sin embargo, debemos evitar utilizarlas a cada instante. La palabra “pero” puede generar en la persona una actitud desafiante, aburrida, que nada le gusta, apática, en fin, desarrollar el hábito de llevar siempre la contraria a los demás, ser conflictivo y amargado porque nada le gusta. Por su parte, la expresión “no sé”, invita a generar dudas sobre sí mismo, sobre los conocimientos y la capacidad para resolver conflictos. Además de afectar su autoestima y la percepción de autoeficacia.
Teniendo claro que el reconocer el uso exagerado de cualquier expresión que pueda generar pensamientos y actitudes negativas es la base para la identificación de patrones de pensamientos, se deben tener en cuenta también los siguientes aspectos:
• Prestar atención a los pensamientos automáticos.
• Evitar los pensamientos tipo blanco y negro (pensamientos extremos, o es malo o es bueno, etc.)
• Realizar generalizaciones en cuanto a nuestra forma de ver o de analizar las situaciones.
• Reconocer señales físicas y emocionales (tensión muscular, fatiga, ansiedad, tristeza o irritabilidad)
• Analizar nuestras creencias y modificarlas por unas más asertivas.
• Evitar enfocarse en los pensamientos negativos y minimizar los positivos.
• No descalificar lo positivo.
• No asumir lo que otros piensan y sienten, sin evidencia.
• No anticipar sólo lo peor de una situación.
Tener el hábito de pensar “mal” solo nos trae tristeza y dolor. Acostumbremos a nuestra mente a buscar el lado bueno, bonito y positivo de la vida. En esta vida no solo vinimos sufrir, también vinimos a aprender, a ser fuertes y a ser felices.
Una actitud mental positiva es el mejor camino a una vida tranquila, a una vida llena de buena salud mental. Cuidar tu mente es cuidar tu vida. Déjame enseñarte cómo alcanzarla. Agenda tu cita ahora.